Η Επιστημονική Ιστοσελίδα της Αντιφλεγμονώδους Διατροφής. Δεν μπορείς να αλλάξεις τα γονίδιά σου, μπορείς όμως να αλλάξεις την έκφρασή τους.                       

Δρ. Παναγιώτης Δρακόπουλος N.D.

Συμβουλές από τον Δρ. Παναγιώτη Δρακόπουλο N.D.

Συμβουλές της Μεσογειακής Διατροφικής Ζώνης
1. Πρέπει να βρείτε την ποσότητα διατροφής που σας αναλογεί, ο κάθε ένας από εσάς έχει δικιά του ποσότητα διατροφής.
2. Κάθε γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.
3.Το πρώτο πιάτο του γεύματος πρέπει να είναι η πρωτεΐνη, το δεύτερο οι υδατάνθρακες (σαλάτα, φρούτο) γιατί με τη πρωτεΐνη διεγείρουμε την ορμόνη γλυκαγόνη η οποία στέλνει γλυκόζη στον εγκέφαλο για πνευματική ευεξία.
4. Προσπαθήστε να τρώτε πέντε φορές την ημέρα: τρία κύρια και δυο πρόχειρα γεύματα. Το δεκατιανό και το απογευματινό (τα μικρά γεύματα της Ζώνης) είναι πολύ σημαντικά για να σας διατηρήσουν στη Διατροφική Ζώνη όλη τη μέρα.
5. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά (είναι υδατάνθρακες οι οποίοι έχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα) και λιγότερο ψωμί, δημητριακά και αμυλούχα.
6. Δεν πρέπει να περάσουν περισσότερες από 5 ώρες μετά το γεύμα χωρίς να φάτε σνακ, ή 2 με 3 ώρες μετά το σνακ χωρίς να φάτε γεύμα άσχετα αν πεινάτε ή όχι. Το σώμα έχει βασικές απαιτήσεις σε γλυκόζη, για αυτό πρέπει να τρώτε τακτικά γεύματα. Ο εγκέφαλος για παράδειγμα κάθε ημέρα χρειάζεται περίπου 150 με 200 γραμμάρια γλυκόζης.
7. Πιείτε τουλάχιστο 8 ποτήρια νερό την ημέρα (1 ή 2 ποτήρια νερό ½ ώρα πριν από οποιοδήποτε γεύμα ή σνακ).
8. Αν ένα γεύμα σας είναι εκτός Ζώνης μην ανησυχείτε. Απλά κάντε το επόμενο γεύμα σας φιλικό προς τη Ζώνη.
9. Εάν πίνετε καφέ να είναι χωρίς καφεΐνη, χωρίς ζάχαρη (εκτός εάν είναι φρουκτόζη) και με ή χωρίς γάλα. Εάν θέλετε μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ με πράσινο ή άσπρο τσάι.
10. Αποφύγετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών γιατί κάνουν τις κυτταρικές μεμβράνες πιο άκαμπτες και αναγκάζουν το ήπαρ να παράγει περισσότερη χοληστερίνη προκειμένου να μειώσει αυτή την ακαμψία.
11. Αποφεύγεται τα σπορέλαια, όπως βαμβακέλαιο, σογιέλαιο, καλαμποκέλαιο……..και τα τρόφιμα που τα περιέχουν διότι είναι ωμέγα-6.
12. Το λίπος που θα χρησιμοποιήσετε στα γεύματά σας να είναι Έξτρα Παρθένο Ελαιόλαδο.
13. Να ασκήστε τουλάχιστον 30 με 45 λεπτά την ημέρα.
14. Να τρώτε ένα σνακ Ζώνης 30 ή 45 λεπτά πριν από την   άσκηση και ένα αμέσως μετά.
15. Άριστο πρωινό για ψυχοπνευματικοσωματικό ξύπνημα
Για γυναίκες
–  27 γρ. πρωτεΐνη γάλακτος, ορού γάλακτος ή σόγιας (μη μεταλλαγμένης)
–  210 γρ. μήλο
–  9 αμύγδαλα
Για Άνδρες
– 36 γρ. πρωτεΐνη γάλακτος, ορού γάλακτος ή σόγιας (μη μεταλλαγμένης)
– 280 γρ. μήλο
– 12 αμύγδαλα
Όλα αυτά μαζί τα χτυπάμε σε ένα μίξερ και απολαμβάνουμε μία φρουτόκρεμα για άριστη πρωινή ψυχό-πνευματικό-σωματική λειτουργία.
16. Μία βιταμίνη Ε 200 IU και ένα Q 10 30ml. κάθε ημέρα στο μέσον του μεσημεριανού γεύματος.
17. Τουλάχιστον 2.5 γρ. σούπερ μοριακά αποσταγμένο Ωμέγα-3 της Διατροφικής Ζώνης κάθε πρωί
http://www.zone.com.gr/gr/zone-diet/New-Medicals-Research.html

Δρ. Παναγιώτης Δρακόπουλος N.D.
Δρ. Φυσικοπαθητικής
Δρ. Φυσικοπαθητικής Διατροφολογίας
Ομοιοπαθητικός
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής
Σύμβουλος Μεσογειακής Διατροφικής Ζώνης
Μέλος Συλλόγου Εναλακτικών Θεραπευτών Κύπρου